¡Manténte fresco! Así es como el calor puede afectar tu salud mental
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¿No es increíble el verano? Relajarse junto a la piscina, hacer barbacoas bajo el sol, no tener que llevar 5 capas de ropa, ¡es realmente una época maravillosa!
Y aunque el clima veraniego es increíble y a menudo se asocia con buenos momentos, realmente debemos tener cuidado, porque al igual que el sol, las altas temperaturas pueden tener un impacto muy negativo no sólo en nuestro cuerpo, sino también en nuestra salud mental.
Pero, ¿cuáles son exactamente los efectos que el calor puede tener en nuestro cerebro y nuestra psique?
1-Puede afectar a nuestro sueño
Uno de los muchos factores que interfieren en nuestra capacidad para dormir es el calor. La temperatura del dormitorio repercute en nuestro cuerpo ya que, en un ambiente cálido, nuestro calor corporal no se escapa de forma natural como lo haría en los meses más fríos, y cuando lo hace, nos provoca una sensación de asfixia.
En este escenario, ni el cuerpo ni el cerebro pueden relajarse lo suficiente como para conciliar el sueño debido al malestar experimentado. El insomnio puede provocar malestar físico, agotamiento y dolores de cabeza. No hace falta que repasemos todos los efectos negativos que un sueño de mala calidad puede tener en nuestra salud.
2-El calor puede aumentar la violencia
Un estudio de 2013 de la Universidad de Berkeley descubrió que un mero aumento de 1°C por encima de las medias estacionales está relacionado con un aumento del 4 por ciento en la probabilidad de sufrir violencia. El crimen, el asesinato, la violencia doméstica y la violación aumentaron un 4%, según los autores del estudio.
Otro estudio estadounidense de 2014 reveló que los enfrentamientos a mayor escala o más personales empeoran con el calor extremo.
Así que si te has sentido peleón y has tenido más peleas de lo habitual últimamente, culpa al calor y... refréscate las ideas (literalmente).
3- Las hospitalizaciones psiquiátricas aumentan durante las olas de calor
Un estudio publicado en febrero mostró una correlación entre el clima cálido y un aumento del gasto en atención psicológica urgente.
El calor extremo es incómodo y opresivo para nuestro cuerpo. Favorece los trastornos de ansiedad, la inquietud y la irritabilidad, así como la depresión y el aumento de las tasas de suicidio.
Además, se ha observado que las personas mayores y aisladas eran más susceptibles a los efectos del calor en su nivel de agitación. Debido a las temperaturas extremas, el malestar físico en las personas mayores se asocia con un mayor riesgo de depresión y miedo a la muerte.
4- El calor nos hace menos productivos
Resulta que las altas temperaturas pueden afectar directamente a nuestra capacidad de concentración, trabajo y productividad. De hecho, un día de calor puede reducir la productividad hasta en un 24%, según nuevos estudios.
5- Agotamiento
Al igual que los golpes de calor, provoca náuseas, vómitos, dolores de cabeza y/o una fuerte sensación de sedación. Los síntomas también pueden aparecer días después de la exposición a altas temperaturas o debido a que no se reciben suficientes líquidos para compensar la pérdida de agua en el cuerpo
Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto?
Estar todo el día frente al aire acondicionado suena bien, pero definitivamente no es lo más rentable, ni bueno para el planeta. Por suerte, hay otras cosas que puedes hacer para combatir las temperaturas extremas y asegurarte de que tu cuerpo y tu cerebro se mantienen sanos:
-Evita salir de casa durante las horas de mayor exposición al sol, que son entre el mediodía y el final de la tarde.
-Bebe suficientes líquidos, especialmente agua fría y zumos naturales.
-Evita tomar bebidas alcohólicas.
-Aléjate de las comidas calientes y pesadas.
-Reduce tu actividad física, los ejercicios de levantamiento de pesas y el trabajo en interiores.
-Intenta buscar lugares con sombra y ventilación donde puedas relajarte.
-Utiliza ropa de materiales naturales y ligeros, colores vivos y accesorios que le protejan del sol.
-Mantén las persianas y ventanas cerradas durante el día para alejar el aire caliente y deja que entre la brisa más fría durante la noche.
Y sobre todo:
NUNCA deje a ninguna persona, niño o animal dentro de un coche aparcado al sol.
Asegúrate de seguir estas recomendaciones y disfruta tu verano!
