La tendencia fitness que reinará en 2023 y te ayudará a alcanzar tus objetivos
Los expertos en fitness y dietética han hablado, ¡y traen buenas noticias! Este nuevo año estará lleno de tendencias positivas e innovadoras en materia de ejercicio y nutrición.
¿Por qué son buenas noticias? Bueno, porque algunas de estas recomendaciones tienen en cuenta el poco tiempo que tenemos para hacer ejercicio y lo difícil que es seguir una "dieta estricta"; en otras palabras, estas recomendaciones se basan en estilos de vida y horarios realistas (y, por supuesto, en presupuestos).
Cada año, ACSM Health & Fitness Journal realiza una encuesta mundial para identificar las tendencias que regirán las industrias del fitness y el bienestar en los próximos 12 meses, y esta tendencia principal es una de las que debes tener en cuenta para llevar una vida más sana y feliz.
Y le llamaremos "Meriendas de movimiento".
Antes de que preguntes, no, esto no significa comerte un donut mientras paseas por la oficina, sino sesiones muy cortas de entrenamiento de alta intensidad, o nanoentrenamientos.
Seamos realistas: tan sólo pensar en tener que sacar una hora o más de tu día para tratar de meter una interminable sesión de entrenamiento puede hacer que tu motivación vuele más rápido que los televisores en las rebajas del Black Friday. Esta es la razón por la que, para la mayoría de la gente, es una tarea muy difícil mantenerse constante con sus objetivos de fitness.
Lo cierto es que los hábitos más cortos son más fáciles de encajar en nuestros horarios y nos permiten aprovechar cualquier tiempo muerto que surja durante el día. Así, en lugar de tener que planificar todo el día en torno a "un entrenamiento", los nanoentrenamientos nos permiten encajarlos siempre que tengamos un rato libre.
La idea del entrenamiento intermitente de alta intensidad es la inspiración detrás de los nano entrenamientos; la única diferencia es que las pausas entre sesiones son más largas. Las sesiones de ejercicio siguen siendo breves, pero se reparten a lo largo del día en sesiones que se separan entre una y cuatro horas entre sí.
Una rutina de nanoentrenamiento incluiría, por ejemplo, un enérgico estiramiento y trote corto de 5 minutos por la mañana, otro a la hora de comer y tomarse un descanso a mitad del día de entre 30 y 60 segundos haciendo planchas, flexiones, saltos, sentadillas o ejercicios abdominales.
Pero, ¿son realmente positivos los resultados de estas sesiones?
A los participantes en un estudio canadiense se les pidió que subieran tres tramos de escaleras tres veces diferentes a lo largo del día, una actividad que les llevaba unos 20 segundos cada vez. La salud aeróbica de los participantes había aumentado un 5% durante las seis semanas anteriores. Así que sí, ¡son bastante buenos!
Aunque el resultado no será inmediato, con el tiempo podrás ver cómo cambia tu cuerpo. Es una buena estrategia para perder peso y tonificar el cuerpo casi inconscientemente, y será mucho más fácil encajar el ejercicio en tu vida diaria cuando lo conviertas en un hábito. El principal objetivo de los nanoentrenamientos es acabar con el sedentarismo y todos sus terribles efectos sobre la salud.
Así que ¡levántate y hazlo! Sí, ¡ahora mismo!
