4 hábitos cotidianos para mejorar tu salud mental y vivir mejor
El Día Mundial de la Salud Mental es el 10 de octubre, y comenzaremos el mes compartiendo hábitos positivos de salud mental.
La salud mental ha cobrado más importancia recientemente. Los eventos globales recientes, como el brote de coronavirus o el conflicto entre Ucrania y Rusia, pueden tener un impacto psicológico indirecto y causar un estado de ánimo deprimido.
Hay muchas variables y ninguna fórmula "mágica" cuando las personas tienen problemas de salud mental. Hay varias cosas que debe saber para mantenerse mentalmente en forma.
Una buena salud mental mejora la productividad y las relaciones. Te hace sentir mejor fisiológicamente, reduciendo el riesgo de problemas físicos y cognitivos (que están relacionados con factores como la soledad, el estrés, la ansiedad y la depresión).
Estas son prácticas generales fantásticas para su salud y bienestar mental, pero si está luchando contra malos sentimientos, no se avergüence de buscar ayuda.
Establecer límites
Esto es crucial para salvaguardar la salud emocional, gestionar el estrés, tener relaciones más sanas y satisfactorias, y hacer que los que te rodean se sientan más comprendidos, protegidos, respetados y apreciados.
Establecer límites puede ayudar a tener un sentido claro de las prioridades, evitar situaciones como el agotamiento y dejar tiempo suficiente para la relajación y la recuperación. Puedes encontrar algunos consejos sobre cómo establecer límites aquí.
Poner la atención en tu propio autocuidado y desarrollo
Cometer errores es una de las partes más comunes y naturales del ser humano. Es inevitable. Sin embargo, cuando hacemos algo mal, tenemos la tendencia a sentirnos mal todo el tiempo y a machacarnos por ello. Hay que entender que está bien cometer errores, no hacer las cosas bien o, sí, tener un día de trabajo pésimo.
En lugar de concentrarnos en lo malo, que no nos llevará a ninguna parte, deberíamos concentrarnos en las cosas que nos ayudarán a crecer y avanzar.
Deberíamos centrarnos en desarrollar una voz interior más optimista, basada en la comprensión, la inspiración y la autocompasión.
Según algunos estudios, la autocompasión puede mejorar el desarrollo y el rendimiento profesional. También ayuda a desarrollar una fuerte autoestima, lo que aumenta las probabilidades de éxito de una persona.
Pide ayuda cuando la necesites
"Pedir ayuda es un signo de fortaleza", resulta que no es sólo un proverbio muy conocido, sino también una afirmación muy real para la salud mental en general.
Embotellar las cosas en tu interior nunca es una buena manera de afrontarlas, puede aumentar la ansiedad y los sentimientos de esperanza. En cambio, puedes encontrar mejores respuestas a tus dificultades consultando a un terapeuta o a un amigo de confianza. A menudo te darán un punto de vista diferente, una sensación de menor aislamiento y una mayor sensación de comprensión.
Aprende a perdonar
Los estudios han demostrado que aferrarse a cosas como las emociones negativas, la ira y el resentimiento puede hacer que las personas experimenten problemas recurrentes de estrés, ansiedad y depresión. Este tipo de emociones reprimidas también impiden progresar o alcanzar un estado mental estable.
Aunque puede ser un reto, perdonar a alguien puede ayudarte a dejar atrás hábitos o situaciones hirientes, a recuperarte permanentemente y a experimentar en general menos estrés. O como se dice, guardar rencor es como beber veneno y esperar que la otra persona enferme.
¿Lo ves? ¡Nada demasiado radical! El caso es que estos hábitos no sólo son una forma estupenda de mantener tu mente sana, sino que en cuanto los pongas en práctica empezarás a notar cómo las cosas a tu alrededor cambian a mejor.
¡Pruébalo!
